洗澡：

        产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生，专家们研究认为正常分娩的产妇，产后24小时即可开始洗澡。事实上欧美各国的产妇都是这样做的，并无不良反应。产后应当洗淋浴，水温34－35℃，室温最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2－3次，产后一个月内禁止盆浴。

刷牙：

        妇女怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎。 分娩后坐月子营养补充多，三餐之外还加点心，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。 因此，“坐月子”的产妇，口腔卫生尤为重要，不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。

产后恢复运动：

        以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。产后可做的运动：

  一、胸部运动(产后第2天开始)：

        1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

        2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
作用——可使腹肌弹性增加。

  二、乳部运动(产后第3天开始)：

        1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

        2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。

        3.重复10～15次。

        作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

  三、颈部运动(产后第4天开始)：

        l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

        2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

        3.重复5～10次。

        作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

  四、腿部运动(产后第5天开始)：

        1.仰卧，双手放平。

        2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

        3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

        4.重复5～10次。

       作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

  五、臀部运动(产后第8天开始)：

        1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

        2.左右腿互替同样动作。

        3.重复10—15次，每日2遍。

        作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

  六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：

        1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

        2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

        3.重复数次，每日2遍。

       作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

  七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：

        1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

        2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

        3.保持1分钟。

         作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

  八、腹部运动(产后第15天开始)：

        1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

        2.连续数次，每日1遍。

         作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

做保健操：

        健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

        1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

        2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

        3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

        4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

        另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。

性生活：

        产后正常的性生活应在分娩后2个月以后进行，过早性生活会罹患盆腔疾病，有损健康，有产后生殖道感染或会阴伤口愈合不好的还应推迟性生活。产后第一次性生活时，丈夫动作不要过急、粗暴，采取合适的体位与姿势慢慢完成，每周性生活以1－2次为宜。

营养饮食：

        “坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。

        每日包括主食500克、燕窝3-5克、肉类或鱼类150－200克、鸡蛋3－5个、豆制品100克、豆浆或牛奶250－500克

        新鲜蔬菜500克、每顿饭后吃水果1－2个。其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

        第三，产后食用红糖要注意不要多吃。红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

产后恢复快食谱—红烧黄鳝：

        红烧黄鳝原料：鳝鱼300克，玉兰片10克，胡萝卜10克，油菜10克，酱油25克，醋10克，白砂糖8克，黄酒5克，味精1克，大葱15克，姜5克，大蒜5克，淀粉(豌豆)30克，猪油(炼制)50克。中医认为，黄鳝是补益气血的养生佳品，经常食用可以补五脏、益气血，特别适合产后虚弱的产妇。红烧或者炖汤，都能使产妇充分的补充营养，帮助产妇开胃。

补血饮食：

        产后补血应该及时到正规兴发个人中心登录官网主页，找医生咨询治疗。若产后贫血的症状严重，那么患者必须进行输血处理。当然，一般的贫血不建议病人输血治疗，要依状况而定。产后贫血患者如果医生经检查认为不需要输血治疗，那么还可以通过饮食调节来改善贫血症状。在日常饮食上，适当多吃一些含铁丰富的食品，如动物肝脏、肾脏、血、黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。

产后饮食注意事项：

  【产后饮食标准3条】

          ⊙补充生产时所消耗的体力；

          ⊙充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求；

          ⊙饮食需合理，营养要均衡，避免发胖。

  【产后饮食条例10条】

1.确认一天所需的卡路里

        产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

 2.讲究食物质量

        对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。

3.严控脂肪的摄取

        怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4.煮过的蔬菜比生的好

        蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

        多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。

6.早餐一定要吃

        不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

7.充分的钙质

        母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D（萝卜干丝、燕窝等）。

8.仍要忌烟、酒，咖啡

        烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

9.尽量少吃零食及泡面

        甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

10.由爸爸负责采购

        产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便，因此，暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的方法。