最有效的减肥操有哪些

烘焙 2019年12月14日

最有效的减肥操有哪些

1、仰卧起坐:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个

2、骑自行车:平躺,双腿弯曲抬起45度两腿交替向前伸出,缩回脚向前踩,离地面保持在度左右保持5分钟這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪

3、V字后倾:直坐,两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字动作保持10秒,重复以上动作10次

4、热身运动:站姿,双手自然垂放于身体两旁抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变像提起整个骨盆般地抬起腿不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可

5、抬腿触膝:双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气预备呼气时,弯曲身体、抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再换另一脚进行膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效

扭曲身体的时候,将注意力放在侧腹部的肌肉膝盖要抬得比做原地踏步时更高动作不必缓慢,而是由节奏感地进行左右各做一次,才是一个完整的动作做了原地踏步之后,若觉得不够,可以再做这个动作,弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉减肥方法

6、膝盖碰胸:屈膝,坐于地面,双手放在身体后方吸气,上半身倾斜,双脚抬起并离开地面,维持3秒双脚要悬空,着地会让负担减轻呼气,将膝盖尽量拉近身体,上半身可稍微向前挺,肚子用力撑住维持3秒后再放下

这个动作主要运动腹直肌与大腰肌,脚不必处理,将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉实际做操时,请集中精神只是用腹直肌与大腰肌

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