男人更年期营养要跟上

汤羹 2019年11月16日

  男人更年期 营养要跟上

  :慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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  男性更年期的反应虽然没有女性来得明显,但是有些还是有比较突出的表现的,以下就从男性更年期的营养给大家做一简略介绍.

  无论你是二十弱冠、三十而立还是不惑之年的四十岁对于男性,一生各个时期的营养都是非常重要的男人天生该滋补,天生对能量的需求比女人高但是我们如何掌握更好的进步时机和方法呢?

  20岁之前能量补充进行时

  这个阶段男性的处于身体发育的黄金阶段,骨骼已完全形成并且越来越强壮这个时期男人各项素质俱佳,尤其好动,同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大  营养供给建议:营养供给以强健体魄的功用为主,既要保“质”又要保“量”

  要进食充足的主食,丰富的副食,补充多种矿物质和维生素

  1、维生素是人体生长发育所必须的,但是在这个时期一定要加强维生素A的摄取维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用,对保护视力也大有益处需要摄入量:一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克进补途径:半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜

  2、加强锌的补给锌是酶的活性成分,虽然含量不多,但对调整免疫系统、促进生长十分重要应该多吃海产品、瘦肉、粗粮满足人体对锌的需求

  男性更年期饮食很重要

  1、补铁:大多数男性不会真正缺铁,如果他出现缺铁性贫血则说明他可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患所以也应当少量补给

  2、铬:这个元素很少引起我们的关注但是这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加男人的耐力,还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪需要摄入量:普通男人每天至少需要50毫克铬,好运动的男人则需要100~200毫克进补途径:服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母

  天命之年如何调养

  男性到了50岁以后就会出现头痛、全身不适,抑郁,心悸等更年期症状

  1)要多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮,保证日常饮食中的膳食平衡

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