为保证胎儿的健康发育，孕妇需要非常多的营养素。有一些营养素是特别需要补充的，孕妇可以参考。
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
孕妇要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。还可以口服叶酸片来保证所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。维生素B6是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高，香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎儿生长发育
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对孕妇的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A.
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎儿发育不良
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、赤贝等，在生蚝中含量尤其丰富。补锌也要适量，每天不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎儿骨骼和牙齿发育
从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。应该多吃容易摄取到钙的食物，如干乳酩、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。孕妇还应每天服用钙剂。钙的补充要贯穿整个孕期始终。维生素D可以促进钙的有效吸收。孕妇要多吃鱼类、鸡蛋，多晒太阳。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：预防缺铁性贫血
铁是组成红细胞的重要元素之一，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3~0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证胎儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。孕妇可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，还有海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。准妈妈每天平均需要进食400克左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。孕妇应多吃富含膳食纤维的食品，以促进肠道蠕动，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等，还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：维生素B1
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、水溶性维生素，尤以维生素B1最为重要。如果维生素B1不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长。维生素B1在海鱼中含量比较高。